Daha İyi Bir Gece Uykusu Nasıl Alınır?
İyi uyumak, duygusal ve fiziksel refahımız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Yeterince uyumazsanız, günlük yaşamınızı, üretkenliğinizi, duygusal dengenizi ve hatta diyetinizi etkileyebilir. Buna rağmen çoğumuz ihtiyacımız olan uykuyu alamıyoruz.
Uyku Kalitesi
Uyku kalitesi ne kadar iyi uyuduğunuzla ilgilidir. Kaliteli bir uyku alıyorsanız, ertesi gün uyandığınızda muhtemelen iyi dinlenmiş ve uyanık hissedeceksiniz. Gün içinde yorgun ve uykulu uyanmak olan tam tersini yaşıyorsanız, uyku kaliteniz düşük olabilir. Bunun psikolojik ve fizyolojik etkileri de olabilir.
Sağlıksız alışkanlıklar ve yaşam tarzları, yatakta dönüp durmanıza neden olarak ruh halinizi, beyin ve kalp sağlığınızı, bağışıklığınızı, üretkenliğinizi, enerjinizi ve diyetinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bununla birlikte, aşağıdaki önerileri deneyerek, sağlığınızın yanı sıra uyku kalitenizi ve gün içinde nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi de artırabilirsiniz.
Kötü Uyku Kalitesinin Neden Olduğu Fizyolojik Sağlık Sorunları
Çalışmalar, kötü uyku kalitesinin aşağıdaki riskleri artırdığını göstermiştir:
- Obezite
- Şeker hastalığı
- Kalp-damar hastalığı
- Hipertansiyon
- Azalmış bağışıklık sistemi
- Bunlarla birlikte uyku problemlerinin metabolizma, iştah ve stres ile de ilişkili olduğu bilinmektedir.
Uyku Sorunlarının Psikolojik İyi Oluşa Etkileri
Uyku sorunları da depresyon ve anksiyete ile ilişkilidir. Tüm bunlara dayanarak, uyku ile ilgili sorunları ele almak ve yönetmek için etkili yollar bulmak önemlidir.
Daha İyi Uyku Kalitesi İçin Bazı İpuçları ve Püf Noktaları
Sleep Foundation'a göre daha iyi uyku için birkaç önemli nokta var:
Yazar
Selen Gönül
(Klinik Psikolog, MSc.)
Psikolojik destek almanın en kolay, en güvenli ve en erişilebilir yolu için katıl
